タル・ベン・シャハー ハーバードの人生を変える授業
2月20日（日）
昼より居合 本日は、2コマ予約
2時間は、通常稽古
一旦〆てから太刀打の位の撮影テスト
2月21日（月）
朝 公園にて棒術・杖術
昼食は、ヨーカドー大戸屋 義父の携帯電話の申し込み。
書類不足の為、検見川の義父の家を往復し再びヨーカドー
2月22日（火）
公園にて棒術・杖術
確定申告作成
2月23日（水）
体育館にいて 少林寺拳法錫杖伝の一人稽古
2月24日（木）
朝 公園でストレッチ終了した頃 雨がふり朝稽古中断
2月25日（金）
朝 公園にて棒術・杖術
読んだ本
タル・ベン・シャハー ハーバードの人生を変える授業 大和書房
ポジティブ心理学の一人者の著作
この手の本は、ずいぶん読んだが、非常にわかりやすいワークブックである。
目次とアクションは、下記。
01. 感謝する
感謝ノートを作る
02. 習慣化する
２つの習慣を実行する
03.運動する
04. 仕事への考え方を変える
自分のために学びつづける
05. 意義を見出す
行動表をつくる
06. 思いやりの心をもつ
「思いやりの瞑想」をする
07. 困難から学ぶ
過去の経験を書き出す
08. すべてをシンプルにする
時間の使い方を見直す
09. プロセスを楽しむ
ライススタイルを分類する
10. 理解し、理解される
共通体験を振返る
11. 失敗から学ぶ
つらさを見つめる
12. 完璧主義を手放す
最善主義を身につける
13. 価値ある行動をする
「大事な２割」を知る
14. 安全圏から出る
やりたかったことをやる
15. 感情を味わう
人間らしさを受け入れる
16. 一貫性をもつ
約束を果たす
17. 最高の瞬間をつかむ
ピーク・エクスペリエンスを体験する
18. 長期的な関係をつくる
人間関係を見直す
19. 親切な行動をする
５つの親切をする
20. いいところを探す
過去をとらえなおす
21. 「ありがとう」を言う
率直な気持ちをつづる
22. 回復する
最良の時期から学ぶ
23. パートナーシップを築く
プレゼントをする
24. 解釈を変える
ＰＲＰ法を使う
Permission：自分自身が人間であることを許すこと
Reconstruction:状況を再構築すること
Perspective:より広い視野から見ること
25. 子を育てる
手を出さない
26. これまでを振り返って
27. 悲しみにうちかつ
マインドフルネス瞑想をする
Mindfulness：自分がしていることを十分に理解し、
判断や評価なしにいまの瞬間をできるかぎり
受け入れるようにすること
28. 期待をコントロールする
適切な目標を立てる
29. 自分に優しくする
自分を愛する方法を知る
30. 成熟する
年配者に話を聞く
31. 本来の自分にもどる
気持ちをみつめる
32. 「わからない」を受け入れる
ただ歩く
33. 嫉妬から学ぶ
妬みの対象を知る
34. 内なる声を聞く
「誰にも知られることはない」という魔法にかかる
35. 自分の感情を理解する
「あるがまま」を感じる
36. 受け入れる
自分を許す
37. 偉業を観察する
成功までの道筋をつくる
38. 「ありがたい敵」をつくる
対立を解決する
39. 可能性を信じる
自分への偏見を破る
40. 人を伸ばす
最高の教師から学ぶ
41. 決断をする
失敗を見直す
42. 安心できる場所をつくる
ベストを引き出す
43. 親密な関係をつくる
他人の関係に学ぶ
44. バランスをとる
「あきらめること」を決める
45. お金を理解する
「究極の通貨」を稼ぐ
46. 本当の目標を知る
セルフ・コンコーダント・ゴールを設定する
Self Concordance Goal :真の欲求に結びついた目標
47. 天職を見つける
MPS質問に答える
Meaning(意義）あることは何？
Pleasure(楽しみ) は何?
Strenghth(強み）は何?
48. 気持ちを切りかえる
「ハピネス・ブースター」を習慣化する
Happiness Booster 幸福感増幅行動
ちょっとしたことで楽しい気分になれたり、元気が出るようなこと
49. 深く根を張る
体験を分ちあう
幸せにしてくれた過去の出来事を順に話す
50. 心をひらく
幸せを阻害している障害を取り除く
51. 未来からいまをながめる
内なる賢人に尋ねる
52. 全体を振り返って
おわりに 宣言文をつくる
